Η καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου: ένα παράδειγμα. Πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο;

2024 Συγγραφέας: Howard Calhoun | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 10:23

Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι το 24ωρο δεν αρκεί για να κάνει τα πάντα. Μια καλά σχεδιασμένη καθημερινή ρουτίνα για έναν επιτυχημένο άνθρωπο θα σας επιτρέψει να βάλετε ξεκάθαρα προτεραιότητες. Θα σας επιτρέψει να προγραμματίσετε την ημέρα έτσι ώστε να υπάρχει ακόμα ελεύθερος χρόνος.

Τι πρέπει να γνωρίζετε αν δεν ξέρετε πώς να κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα;

Υπάρχουν τέσσερις βασικοί κανόνες. Πρώτα, προγραμματίστε τη μελλοντική σας μέρα το βράδυ. Καλό είναι να το κάνουμε σχηματικά και να βάλουμε το φύλλο σε εμφανές σημείο. Έτσι μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο. Πώς να κάνετε τα πάντα; Ακολουθεί ένα δείγμα καθημερινής ρουτίνας:

• 7,00 - άνοδος.
• 7.00-8.00 - πρωινές ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, πρωινό.
• 8.00-12.00 - δουλειά.
• 12.00-13.00 - μεσημεριανό, ξεκούραση.
• 13.00-17.00 - εργασία
• 17.00-19.00 - αθλήματα.
• 19.00-20.00 - δείπνο.
• 20.00-22.00 - προσωπικός χρόνος, οικογενειακές υποθέσεις, προγραμματισμός της επόμενης ημέρας.
• 22.00 - πηγαίνοντας για ύπνο.

Δεύτερον, προγραμματίστε μόνο εκείνες τις εργασίες πουσου δίνει ευχαρίστηση. Αν κάνετε κάτι που δεν σας αρέσει, τότε θα κουραστείτε γρήγορα και θα αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα. Τρίτον, βάλτε σωστά τις προτεραιότητές σας. Πάρτε ένα ημερολόγιο (με ημερομηνία) και γράψτε τα πράγματα με τη σειρά σπουδαιότητας. Για παράδειγμα:

1. Εργασίες που απαιτούν άμεση δράση.
2. Σημαντικό αλλά όχι πολύ επείγον.
3. Εργασίες που μπορούν να ολοκληρωθούν κάποια άλλη μέρα. Ένα ημερολόγιο με ημερομηνία είναι απαραίτητο όχι μόνο για τον καθορισμό στόχων, αλλά και για διάφορες ιδέες που σας έρχονται στο μυαλό. Είναι αδύνατο να θυμάστε τα πάντα και αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να μην χάσετε σημαντικές σκέψεις.

Τέταρτον, βρείτε χρόνο για χαλάρωση - αυτό είναι απαραίτητο. Ωστόσο, αν υπάρχουν ημιτελείς εργασίες, προσπαθήστε να τις λύσετε το ρεπό, γιατί αύριο θα πρέπει να δουλέψετε ξανά.

Ο χρόνος είναι χρήμα

Κάθε επιχειρηματίας ξέρει πώς να βγάζει χρήματα. Πώς όμως να διαχειρίζεσαι χρόνο – μονάδες. Υπάρχει ακόμη και ειδική επιστήμη - διαχείριση χρόνου. Τη διδάσκουν αυτοί που δεν ξέρουν πώς να κάνουν καθημερινή ρουτίνα ώστε ο χρόνος να λειτουργεί για έναν άνθρωπο και όχι το αντίστροφο. Πρέπει να ξεκινήσετε αναλύοντας την καθημερινή ρουτίνα και βρίσκοντας τρύπες στις οποίες ρέει άχρηστο χόμπι. Μπορεί να είναι μόνο δέκα ή δεκαπέντε λεπτά. Ωστόσο, ακόμη και αυτοί είναι σημαντικοί. Απλώς μπορεί να μην είναι αρκετά για να ολοκληρώσουν τις εργασίες που έχουν οριστεί για την ημέρα. Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας: τόσο βραχυπρόθεσμους όσο και μακροπρόθεσμους. Είναι ξεκάθαρα διατυπωμένες επιθυμίες που ωθούν τον άνθρωπο να τις πετύχει. Σε άλλαπεριπτώσεις, η επιτυχία δεν θα έρθει. Μετά από αυτό, μπορείτε να προγραμματίσετε το χρόνο σας. Υπάρχουν επτά πολύ ισχυρές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τη δουλειά:

• Η αρχή 70/30. Είναι αδύνατο να προγραμματίσεις όλη την ημέρα. Διαθέστε το 70% του χρόνου σας και προγραμματίστε εργασίες. Αφήστε το υπόλοιπο 30% για απρόβλεπτες περιστάσεις και ανωτέρα βία.
• Σήμερα είναι για αύριο. Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανείμετε σωστά τον χρόνο και να φτάσετε στις προγραμματισμένες συναντήσεις χωρίς καθυστέρηση. Στο τέλος της λίστας των επιχειρήσεων, μπορείτε να γράψετε αξιέπαινες φράσεις: "Τελειώσατε! Αλλά μην χαλαρώνετε!" ή "Συνεχίστε έτσι! Αλλά υπάρχουν πολλά ακόμα να κάνουμε!" Θα σας ενθαρρύνουν να λύσετε τα προβλήματά σας.
• Να θυμάστε ότι η κύρια δραστηριότητα πραγματοποιείται τις πρωινές ώρες, γι' αυτό προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις περισσότερες από τις δραστηριότητές σας το απόγευμα. Ψυχολογικά, γίνεται πιο εύκολο όταν συνειδητοποιείς ότι οι μισές εργασίες έχουν ήδη ολοκληρωθεί και υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη μέρα μπροστά. Στη συνέχεια, η ώρα του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να αφιερωθεί σε βραχυπρόθεσμη ανάπαυση και προσωπικές κλήσεις. Και μετά το γεύμα, κάντε μερικές όχι πολύ σημαντικές επαγγελματικές διαπραγματεύσεις ή μια μικρή συνάντηση.
• Κάντε διαλείμματα! Φροντίστε να ξεκουράζεστε κάθε ώρα για 10-15 λεπτά. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πιο παραγωγικά και να μην κουράζεστε εκ των προτέρων. Σε στιγμές χαλάρωσης δεν είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στον καναπέ ή να καπνίζετε στην τουαλέτα. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά προς όφελός σας: τεντώστε, ποτίστε τα λουλούδια, τακτοποιήστε ξανά τους φακέλους στο ράφι, διαβάστε τον Τύπο ή πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
• Να είστε ρεαλιστές για το δικό σαςδυνατότητες. Για να πετύχετε ανέφικτους στόχους, θα αφιερώσετε πολύ χρόνο και υγεία. Θέστε στον εαυτό σας καθήκοντα που σίγουρα μπορείτε να λύσετε.
• Καθαρίζετε πάντα τον χώρο εργασίας σας στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αυτό θα σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο στο μέλλον και θα σας επιτρέψει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Διατηρείτε πάντα σημαντικά πράγματα στο ίδιο μέρος και ελεύθερα διαθέσιμα.
• Απαλλαγείτε από τα πράγματα που δεν χρειάζεστε. Ένα άτομο έχει συνηθίσει να αφήνει "για αργότερα", ξαφνικά να είναι χρήσιμο. Κοιτάξτε γύρω σας, αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει κάτι για αρκετούς μήνες, μη διστάσετε να το πετάξετε στα σκουπίδια.

Για να προγραμματίσετε το χρόνο σας, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, ένα σημειωματάριο ή ένα κανονικό σημειωματάριο. Καταγράψτε τους στόχους και τους στόχους, τις σκέψεις και τις ιδέες σας. Και φροντίστε να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα. Ένας επιτυχημένος άνθρωπος φαίνεται από μακριά!

Κουκουβάγια ή κορυφαίος: έχει σημασία

Οι επιστήμονες έχουν από καιρό χωρίσει τους ανθρώπους σε δύο κατηγορίες, ανάλογα με τον βαθμό παραγωγικότητάς τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Πρόκειται για «κουκουβάγιες» και «κορυγγάδες». Οι τελευταίοι ξυπνούν εύκολα το πρωί. Τις πρώτες ώρες είναι σε εγρήγορση και δραστήρια, αλλά μέχρι το βράδυ κουράζονται και δεν μπορούν να κάνουν σημαντικά πράγματα. Οι κουκουβάγιες, αντίθετα, είναι δύσκολο να ξυπνήσουν και η μέγιστη δραστηριότητά τους επιτυγχάνεται το βράδυ και τη νύχτα. Προφανώς, κατά τον σχεδιασμό της καθημερινής ρουτίνας, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται υπόψη ο ψυχότυπος ενός ατόμου. Και, για παράδειγμα, μην προγραμματίζετε σημαντικές συναντήσεις για «κουκουβάγιες» το πρωί.

Ωστόσο, στον σύγχρονο κόσμο οι «κορυγγάδες» τα έχουν πιο εύκολα, γιατίκαθώς βασικά όλες οι εργασίες στο γραφείο ή στην παραγωγή ξεκινούν νωρίς το πρωί. Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι κάθε άτομο, κατ 'αρχήν, με μεγάλη επιθυμία, μπορεί να αλλάξει τους βιορυθμούς του. Ο καθένας από εμάς είναι ικανός να μετατραπεί από «κουκουβάγια» σε «κορυγγά». Ωστόσο, αυτό απαιτεί θέληση, υπομονή και ικανότητα τήρησης ορισμένων κανόνων προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος.

Βιολογικό ρολόι

Ανεξάρτητα από τον βιολογικό τύπο που ανήκει ένα άτομο, σε κάθε περίπτωση, υπακούει στους βασικούς νόμους της φύσης. Και λένε ότι σε διαφορετικές ώρες το σώμα μας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Και για να χρησιμοποιήσετε σωστά τον χρόνο, έχοντας χρόνο για τα πάντα, πρέπει να το ξέρετε. Το βιολογικό ρολόι ξεκινά τη δουλειά του πολύ πριν ξυπνήσετε. Μοιάζει κάπως έτσι:

• 4 η ώρα το πρωί. Το σώμα προετοιμάζεται για την αφύπνιση, η κορτιζόνη, η ορμόνη του στρες, απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η περίοδος είναι επικίνδυνη, καθώς υπάρχει μεγάλη πιθανότητα για εμφράγματα, έξαρση χρόνιων παθήσεων, βρογχικό άσθμα κ.λπ.
• 5,00-6,00. Ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, τα επίπεδα σακχάρου και αμινοξέων στο αίμα αυξάνονται - το σώμα «ξεκινά» τη δουλειά όλων των συστημάτων.
• 7,00. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για πρωινό, καθώς το φαγητό μετατρέπεται εύκολα και γρήγορα σε ενέργεια.
• 8,00. Η ημερήσια κορύφωση του ουδού πόνου επιτυγχάνεται. Αυτή την ώρα, οι πονόδοντους εντείνονται, το κεφάλι πονάει με ιδιαίτερη δύναμη και τα κόκαλα σπάνε. Είναι καλύτερα να αναβάλλετε το ραντεβού με τον οδοντίατρο για λίγο το απόγευμα, όταν τα δυσάρεστα σύνδρομα δεν θα είναι τόσο έντονα.
• 9.00-12.00. Μέχρι αυτή τη στιγμή η ενέργειαφτάνει στο μέγιστο, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλά, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται - η βέλτιστη περίοδος για γόνιμη εργασία: ψυχική και σωματική.
• 12.00-13.00. Ωρα για μεσημεριανό. Το στομάχι χωνεύει καλά την τροφή, αλλά η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται αισθητά. Το σώμα αρχίζει να απαιτεί ξεκούραση.
• 14.00. Η απόδοση εξακολουθεί να είναι μειωμένη. Ωστόσο, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για οδοντιατρική θεραπεία.
• 15.00-17.00. Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει ξανά, οι ψυχικές διεργασίες ενεργοποιούνται, υπάρχει κορύφωση της αποτελεσματικότητας.
• 18.00. Η βέλτιστη ώρα για δείπνο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να αφομοιώσει την τροφή πριν τον ύπνο.
• 19.00-20.00. Αυτό το ρολόι είναι ιδανικό για λήψη αντιβιοτικών. Το νευρικό σύστημα είναι το πιο ευαίσθητο. Το ρολόι έχει σχεδιαστεί για ήσυχες οικογενειακές δραστηριότητες ή φιλικές συγκεντρώσεις.
• 21.00. Αυτή η περίοδος είναι κατάλληλη για την απομνημόνευση μεγάλου όγκου πληροφοριών, καθώς ο εγκέφαλος είναι συντονισμένος για απομνημόνευση.
• 22.00. Ωραία ώρα για ύπνο. Το σώμα είναι έτοιμο να επαναφέρει τη δύναμη και την ενέργεια για την επόμενη μέρα. Εάν κοιμηθείτε τώρα, θα έχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο.
• 23.00-1.00. Η μεταβολική δραστηριότητα μειώνεται, ο παλμός επιβραδύνεται, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Βαθύς ύπνος.
• 2,00. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να αισθάνεστε κρύο, καθώς το σώμα γίνεται ιδιαίτερα ευαίσθητο στις χαμηλότερες θερμοκρασίες.
• 3,00. Η ώρα που συμβαίνουν συχνότερα οι αυτοκτονίες. Οι άνθρωποι έχουν καταθλιπτικές σκέψεις. Καλύτερα πηγαίνετε για ύπνο αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Σχεδιάστε την καθημερινή σας ρουτίνα λαμβάνοντας υπόψη τη βιολογικήώρες. Τότε θα πετύχεις!

Η εμπειρία του Jack Dorsey

Ο Τζακ Ντόρσεϊ είναι ένας επιτυχημένος επιχειρηματίας και ιδρυτής του κοινωνικού δικτύου Twitter. Παράλληλα, είναι εν ενεργεία διευθυντής της παγκοσμίου φήμης εταιρείας Squer. Πώς καταφέρνει να συνδυάζει δουλειά και ελεύθερο χρόνο; Είναι πιθανό ότι σε λίγους θα αρέσει η καθημερινότητα ενός επιχειρηματία. Αλλά η εμπειρία του Τζακ είναι πραγματικά εντυπωσιακή. Δουλεύει 8 ώρες σε κάθε δουλειά, δηλαδή 16 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, μόνο από Δευτέρα έως Παρασκευή. Τις υπόλοιπες δύο μέρες φεύγει για ξεκούραση. Η επιτυχία του έγκειται στο γεγονός ότι καταρτίζει ένα θεματικό πλάνο εργασίας για κάθε μέρα, το οποίο τηρεί αυστηρά. Παράλληλα εκτελεί τα καθήκοντα που του έχουν ανατεθεί και στις δύο εταιρείες. Η εργάσιμη ημέρα ενός διευθυντή μοιάζει κάπως έτσι:

1. Τη Δευτέρα είναι στη διοίκηση και τη διαχείριση.
2. Η Τρίτη είναι αφιερωμένη στις λανσαρίσεις προϊόντων.
3. Ο Τζακ είναι απασχολημένος με το μάρκετινγκ και τις δημόσιες σχέσεις την Τετάρτη.
4. Η Η Πέμπτη στοχεύει να οικοδομήσει και να διατηρήσει σχέσεις με επιχειρηματικούς εταίρους.
5. Την Παρασκευή, προσλαμβάνονται νέοι υπάλληλοι και επιλύονται γενικά οργανωτικά ζητήματα.

Φυσικά, η καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου μοιάζει πολύ με το πρόγραμμα ενός εργασιομανούς. Ωστόσο, ο Jack Dorsey βρίσκει πάντα χρόνο για υπαίθριες δραστηριότητες και χαλάρωση.

Η καθημερινότητα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Παράδειγμα: Ο Ουίνστον Τσόρτσιλ για την εργασία από το σπίτι

Όλοι καταλαβαίνουν ότι ο Winston Churchill, ως επικεφαλής της βρετανικής κυβέρνησης, είχε έναν παράτυπο εργάτηημέρα. Ωστόσο, παρά τα πάντα, κατάφερε να συμβαδίζει με όλα και να τηρεί την καθημερινότητά του. Θα εκπλαγείτε, αλλά, ξυπνώντας στις επτά και μισή το πρωί, ο Winston δεν βιαζόταν να σηκωθεί από το κρεβάτι: ξαπλωμένος, διάβαζε τον τελευταίο τύπο, είχε πρωινό, τακτοποίησε την αλληλογραφία του και μάλιστα έδωσε τα πρώτες οδηγίες στη γραμματέα του. Και μόνο στις έντεκα ο Τσόρτσιλ σηκώθηκε, πήγε να πλυθεί, ντυθεί και κατέβηκε στον κήπο για να κάνει μια βόλτα στο ύπαιθρο.

Το δείπνο για τον ηγέτη της χώρας παρατέθηκε περίπου στη μία το μεσημέρι. Όλα τα μέλη της οικογένειας ήταν καλεσμένα στη γιορτή. Για μια ώρα, ο Winston μπορούσε να επικοινωνήσει μαζί τους άνετα και να απολαύσει τη συντροφιά αγαπημένων προσώπων. Μετά από ένα τέτοιο χόμπι, άρχισε τα καθήκοντά του με ανανεωμένο σθένος. Ούτε μια εργάσιμη μέρα του Ουίνστον Τσόρτσιλ δεν πέρασε χωρίς να κοιμηθεί μια κουραστική μέρα. Και στις οκτώ, συγγενείς και καλεσμένοι συγκεντρώθηκαν ξανά για δείπνο. Μετά από αυτό, ο Winston ξανάκλεισε τον εαυτό του στο γραφείο του και εργάστηκε για αρκετές ώρες στη σειρά. Έτσι, ο επικεφαλής της βρετανικής κυβέρνησης κατάφερε να συνδυάσει τη δουλειά με την προσωπική επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους. Και αυτό σίγουρα τον έκανε έναν άνθρωπο όχι μόνο επιτυχημένο, αλλά και ευτυχισμένο.

Καθημερινή ρουτίνα για εργασία από το σπίτι

Η καθημερινή ρουτίνα ενός επιχειρηματία που εργάζεται από το σπίτι είναι εξαιρετικά σημαντική. Η φύση των δραστηριοτήτων ορισμένων ανθρώπων σας επιτρέπει να εργάζεστε εξ αποστάσεως, ακόμη και χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Κατά κανόνα, αυτοί οι εργαζόμενοι δεν συνηθίζουν να αφιερώνουν χρόνο για να προγραμματίσουν την εργάσιμη ημέρα τους, αν και γι' αυτούς αυτό θα ήταν πολύ ευπρόσδεκτο. Συχνά εργάζονται στο σπίτι χωρίς καμία λειτουργία: κάθονται στον υπολογιστή μέχρι αργά το βράδυξυπνήστε πολύ μετά το μεσημέρι, σπασμένοι και λήθαργοι. Τέτοιοι εργαζόμενοι είναι απίθανο να γίνουν ποτέ επιτυχημένοι. Ένα άλλο πράγμα, εάν τηρείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, μπορείτε να επιτύχετε επιτυχία στη δουλειά σας. Και επίσης να είστε ευτυχισμένοι στην προσωπική σας ζωή και ταυτόχρονα να διατηρείτε την υγεία σας. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα:

• Πρέπει να σηκωθείτε νωρίς, το αργότερο στις 7 το πρωί. Αφού ξυπνήσετε, κάντε πέντε λεπτά πρωινών ασκήσεων, κάντε ένα ντους και έχετε ένα πλούσιο πρωινό. Μετά από αυτό, δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως να εργαστείτε. Ξεκουραστείτε λίγο ακόμα, αφήστε το σώμα να ξυπνήσει και συντονιστείτε στη δουλειά.
• Από τις 9 έως τις 12 μπορείτε να εργαστείτε. Ασχοληθείτε με εκείνα τα πράγματα που απαιτούν ψυχικό στρες, καθώς αυτή τη στιγμή η μνήμη ενεργοποιείται, η αποτελεσματικότητα αυξάνεται και ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα.
• 12.00-14.00 - Αφιερώστε αυτές τις δύο ώρες στο μαγείρεμα του δείπνου, στο φαγητό και στη χαλάρωση το απόγευμα.
• Αφού μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά, αλλά όχι αργότερα από 18 ώρες.
• Από τις 6 μ.μ. έως τις 8 μ.μ., αφοσιωθείτε σε δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση: βόλτες στον καθαρό αέρα, δραστηριότητες με παιδιά, ανάγνωση μυθοπλασίας κ.λπ.
• Στις 20.00 μπορείτε να δειπνήσετε με όλη την οικογένεια και να μαζευτείτε στην τηλεόραση για να παρακολουθήσετε μια ενδιαφέρουσα ταινία.
• Πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο 22 ώρες, γιατί την επόμενη μέρα πρέπει να ξυπνήσετε ξανά νωρίς.

Όπως μπορείτε να δείτε, 6-8 ώρες αφιερώνονται στην εργασία. Ωστόσο, είναι ακριβώς αυτό το είδος της καθημερινότητάς σας που θα σας επιτρέψει να το εκτελέσετε αποτελεσματικά και χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία και την προσωπική σας ζωή.

Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα;

Προφανώς, ένας πλήρης και υγιής ύπνος επηρεάζει τη δραστηριότητά μας όλη την ημέρα. Επομένως, είναι σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και να μπορείτε να κοιμηθείτε. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

1. Διαβάστε ένα ενδιαφέρον βιβλίο πριν πάτε για ύπνο. Είναι πολύ πιο χρήσιμο από την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την αναζήτηση ειδήσεων στο Διαδίκτυο. Κατά την ανάγνωση, ο εγκέφαλος χαλαρώνει και είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί.
2. Ολοκληρώστε τα αθλήματα λίγες ώρες πριν τον επιθυμητό ύπνο. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε η αρτηριακή πίεση να επανέλθει στο φυσιολογικό, η μυϊκή δραστηριότητα να μειωθεί και το σώμα να είναι έτοιμο για ξεκούραση.
3. Μείνετε έξω θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
4. Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.
5. Αερίστε καλά το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
6. Ξυπνάτε πάντα την ίδια ώρα το πρωί, ακόμα κι αν θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο.

Προφανώς, ένα ξεκούραστο και καλά ξεκούραστο άτομο φαίνεται υγιές. Είναι χαρούμενος, χαρούμενος και προετοιμασμένος για να λύνει παραγωγικά τις εργασίες που έχουν τεθεί κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Η νοικοκυρά είναι επίσης άνθρωπος

Αν σας φαίνεται ότι μια γυναίκα που μένει στο σπίτι με ή χωρίς παιδιά δεν κάνει τίποτα, τότε κάνετε βαθιά λάθος. Για να καταλάβεις πόσο πολυάσχολη είναι μια νοικοκυρά καθημερινά, αρκεί να επισκεφτείς μια φορά τον χώρο της. Επομένως, ο προγραμματισμός του χρόνου είναι τόσο σημαντικός για εκείνη όσο και η καθημερινή ρουτίνα ενός επιτυχημένου ανθρώπου. Αυτό θα βοηθήσει να αφιερώσετε τουλάχιστον μερικές ώρες για προσωπικές υποθέσεις και να μην γίνετε σκλάβος του νοικοκυριού. Για να συστηματοποιήσει έστω λίγο τη δουλειά της, μια γυναίκαπροτείνεται η τήρηση ειδικών αρχείων. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει πώς θα πρέπει να ταξινομηθούν οι προγραμματισμένες δραστηριότητες.

Όπως καταλαβαίνετε, είναι απαραίτητο να κάνετε καθημερινά ένα σχέδιο για σημαντικά και όχι τόσο σημαντικά πράγματα. Θα εκτελούνται ανεξάρτητα από τις καθημερινές υποχρεώσεις με τη μορφή μαγειρέματος, πλυσίματος πιάτων, περπάτημα με κατοικίδιο κ.λπ. Καθαρίζοντας όλο το διαμέρισμα κάθε μέρα, γρήγορα κουράζεσαι να τα κάνεις όλα επιφανειακά. Σας προσφέρουμε να δίνετε προσοχή σε ένα δωμάτιο την ημέρα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά και υπεύθυνα. Έτσι θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα - πρακτικά δεν θα χρειαστεί να κάνετε γενικό καθαρισμό και δεν θα κουραστείτε στον ίδιο βαθμό όπως να καθαρίσετε ολόκληρο το διαμέρισμα.

Αφήστε τα μικρά πράγματα να περιλαμβάνουν στόχους όπως αλλαγή κλινοσκεπασμάτων, μεταφύτευση λουλουδιών και πολλά άλλα. Προσπαθήστε να κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές με χρονολογική σειρά. Έτσι θα μειώσετε τον χρόνο για να τα λύσετε. Για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε το πρωί, στρώστε πρώτα τα κρεβάτια σας και μετά ξεκινήστε να ετοιμάζετε πρωινό. Τα βρώμικα πιάτα πρέπει να πλένονται αμέσως μετά το φαγητό αντί να τα μαζεύετε όλη την ημέρα (εκτός αν έχετε πλυντήριο πιάτων).

Να θυμάσαι! Πρέπει να έχετε τουλάχιστον μια μέρα άδεια. Μην σχεδιάζετε τίποτα μεγάλο για το Σάββατο και την Κυριακή. Σημειώστε σε ένα πρόγραμμα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την οικογένειά σας. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας στο μπακάλικο. Φροντίστε να εμπλέξετε το νοικοκυριό σας στη δουλειά και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας. Συμπληρώστε αυτόν τον πίνακα για την επόμενη εβδομάδα. Μετά θα μάθειςοργανώστε την εργασία σας και βρείτε χρόνο για να βγείτε με φίλους, να πάτε για ψώνια για ρούχα και να κάνετε άλλα ωραία πράγματα.

Η δουλειά είναι χρόνος, η διασκέδαση είναι μια ώρα

Αδύνατη η εργασία χωρίς διάλειμμα. Ακόμη και ένας επιχειρηματίας πρέπει να κανονίσει τουλάχιστον μία ημέρα άδειας. Θα σας δείξουμε πώς να το ξοδέψετε προς όφελος του εαυτού σας και της οικογένειάς σας:

1. Ένας εργαζόμενος ξοδεύει πολύ χρόνο στο γραφείο ή στο γραφείο. Γιατί απλά χρειάζεται επιδρομές στον καθαρό αέρα. Μια μέρα ρεπό είναι η καλύτερη στιγμή για αυτό! Πηγαίνετε για ένα πικνίκ στο κοντινό δάσος με τους φίλους σας. Συγκεντρώστε μούρα ή μανιτάρια. Το καλοκαίρι, φροντίστε να πάτε στην παραλία στη λίμνη ή στη θάλασσα. Κάντε ένα ταξίδι με σκάφος με καταμαράν ή βάρκα. Παίξτε beach volley ή νοικιάστε ποδήλατα. Ό,τι και να κάνετε, σίγουρα θα σας ωφελήσει.
2. Τα Σαββατοκύριακα, η πόλη συχνά φιλοξενεί διάφορα είδη εκθέσεων, γιορτές ή απλώς μικρά θεματικά πάρτι στο πάρκο. Εκεί μπορείτε να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς, να απολαύσετε την ερμηνεία των ηθοποιών, να ακούσετε ζωντανή μουσική, να φάτε μαλλί της γριάς ή ποπ κορν, να γνωρίσετε παλιούς φίλους.
3. Οι ταινίες είναι επίσης μια εξαιρετική δικαιολογία για να ανακουφιστείτε από το άγχος της περασμένης πολυάσχολης εβδομάδας. Επιλέξτε την ταινία που θα ενδιαφέρει όλη την οικογένεια. Και μετά τον κινηματογράφο, μπορείτε να πάτε στο κοντινότερο καφέ και να απολαύσετε νόστιμη πίτσα ή παγωτό.
4. Αν ο καιρός είναι κακός για το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να μείνετε σπίτι και να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια. Ή παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή. Διαβάζοντας επίσης ένα ενδιαφέρον βιβλίοθα φέρει πολλή ευχαρίστηση.
5. Μπορείτε να προγραμματίσετε ένα ταξίδι για ψώνια για το Σαββατοκύριακο. Και για να μην φαίνεται πολύ απλό, αναθέστε σε κάθε μέλος της οικογένειας να είναι υπεύθυνο για ένα συγκεκριμένο τμήμα στο κατάστημα λιανικής. Και πείτε τους να τηρούν αυστηρά τη λίστα αγορών.
6. Το Σάββατο και η Κυριακή είναι υπέροχες στιγμές για να υποδεχτείς επισκέπτες. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τους γονείς σας. Χρειάζονται επίσης την προσοχή και τη φροντίδα σας.

Αν είστε επιχειρηματίας, μην αμελείτε την ξεκούρασή σας. Φροντίστε να προγραμματίσετε τη μέρα σας. Αυτό θα σας επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσετε τα νεύρα και την υγεία σας, αλλά και να ξεκινήσετε την επόμενη εργάσιμη εβδομάδα με ανανεωμένο σθένος και φρέσκες σκέψεις. Έτσι, για να επιτύχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο σας. Η καθημερινή σας ρουτίνα και πόσες εργασίες έχετε χρόνο να επιλύσετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο ικανά μπορείτε να προγραμματίσετε τον χρόνο σας.

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε στον εαυτό σας ένα ημερολόγιο και φροντίστε να φτιάξετε ένα σχήμα που θα τηρείτε αυστηρά. Μελετήστε τις εμπειρίες επιτυχημένων επιχειρηματιών και ακολουθήστε τις συμβουλές που είναι κατάλληλες για εσάς. Προσδιορίστε τους βιορυθμούς σας και κάντε μια καθημερινή ρουτίνα με βάση τις δυνατότητές σας. Δώστε σωστά προτεραιότητες, αυτό θα εξοικονομήσει χρόνο και ενέργεια για να ολοκληρώσετε μικρές εργασίες. Και μην ξεχνάτε τον ύπνο και την ξεκούραση. Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό συστατικό της καθημερινής ρουτίνας ενός επιτυχημένου ανθρώπου.